[...] mogę zacząć masować ? Osobiście wolałbym już przytyć bo nabrałbym siły, łachy wiszą na mnie jak na melbuksach z pod biedronki :) Bardzo schudłem, wszyscy mi mówią zacznij jeść, bo za niedługo wyskoczysz na scenę z tą sylwetką... No ale to w jakim kierunku teraz pójdę zależy od BF, jak uważacie zszedłem pobiżej 15% , mogę masować ? Wiem że mogę [...]
aniolek,problem tkwi w twojej diecie a raczej jej braku,bo jak sie nieje sniadania to sie ma bardzo wolny metabolizm i dlatego jesc ci sie niechce,bo tak naprawde to termogeniki przyspieszaja metabolizm o kilkanascie procent przez to ze podnosza temperature no i palisz wszystko szybciej jak w piecu,dla kobitek to ja niepolecam clemy i efedry bo [...]
Troche cie rozumie bo pracuje na 3 zmiany.. najgorzej jest jak zaczynasz pierwsza nocke bo jesz caly dzien a pozniej musialbys jesc znowu cala noc i wyszlo by np. 8-10 posilkow.. a wiec ujowo troche. Ja jem dodatkowo tylko 2 posilki do swoich 4 na pierwszej nocce... musisz sam opracowac sobie schematy co i kiedy jesc aby kalorie sie zgadzaly w [...]
[...] ma spowodować żeby było wygodnie. No i jest wygodnie ale , polecane są treningi na czczo. No więc ja idę na trening o 19:00-19:30 i trenuje do 21:00. więc nie dam rady zjeść wszystkiego w takim czasie. Stąd też kilka razy pytałem czy można zacząć jeść wcześniej ale dostawałem odpowiedz że można ale traci się główny czynnik na plus jakim jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy konieczne jest spożywanie większej ilości posiłków? Od 8 do 14 jestem w szkole, przychodzę, jem obiad, idę na siłownie, przychodzę i jem kolacje. Nie mam czasu jeść w innych godzinach. W treningu FBW chodzi o angażowanie całego ciała? Co powinienem dodać lub usunąć z powyższego planu?
[...] tym samym wzroście co teraz (170).Teraz waga w okolicy 82kg - wiec bykiem to nie jestem..Powinna być dużo wieksza z tym stażem ale jedna sprawa mi to utrudnia - nie lubie jeść (brzmi niedorzecznie ale po prostu nie lubie-dlatego nawet jak wejde z wagą wyżej to i tak spadnie bo sie zmuszam za bardzo i dlugo tak nie wytrzymam-gainery tez mnie [...]
No to co robić? Normalnie jeść co chcę i nie przejmować się kaloriami i śmigać na desce? Kurde, chciałbym być szczupły (płaski brzuch), a jak widzisz taki nie jest.
wiesz jak to jest z uwarunkowaniami genetycznymi? Baaarszo ciezkie do pokonania, wlasciwie na poziomie amatorskim niemozliwe, W wypadku gdy tluszcz odklada sie glownie w udach, to by z nich schudnac trzeba schudnac sporo , co wlasciwie oznacza spore wychudzenie gornej czesci ciala. Próbuj zbilansowanej diety, minimum 2g na kilogram ciala tak ok [...]
[...] 100% rację. Nie umiem trzymać się wyznaczonych kanonowo zasad. Oczywiście muszę ułożyć sobie pory posiłków, czego unikać itp... ale nie za wszelką cenę. Nie potrafię nie zjeść "maminego" obiadu- np. będąc na diecie kopenhaskiej po moim obiedzie (1/2 pojedynczej piersi+ 3 liście sałaty) i tak wykradałam ziemniaki z garnka [...]
"Pomoc w dobraniu cwiczen na mase bez uczucia bolu." bez bolu to nawet w szachy nie pograsz. mase mozna przybrac jedynie systematyka a nie machaniem na biceps 3kg raz 5 serii raz 4 heh systematyka, tak. sila jest fajna i potrzebna, ale dla jednego duzo to 100kg, inny sie tym ciezarem rozgrzewa. wiec nie mow, ze jesli jeses slaby, nie [...]
sebek1982 - polemika z Twoim sposobem artykulacji jest o tyle trudna, że pewnych kwestii po prostu nie wiesz, badz nie rozumiesz, a sposob wnioskowania jest mocno okrężny (wrzucasz materialy na temat witamin itp, choc wbrew temu co sądzisz na temat tego co przytaczasz NIE PODAJESZ WYNIKóW BADAń, A JEDYNIE CUDZE OPINIE). Npisalem na pierwszej [...]
[...] powoli od wyrzucenia rzeczy totalnie niezdrowych jak fast foody,słodycze,alkohol(tak wiem że ma dopiero 15 lat ale w dzisiejszym świecie nic nie wiadomo),do tego staraj się jeść mniej a częściej i w miare pełnowartościowe posiłki,wszystko stopniowo i z głową wprowadzaj w życie,niestety bez tego niestety osiągniesz raczej niewiele.Co do tego że [...]
Czy moge na kolacje ok godziny 20 spozywac 4 jajka (czy to nie za duzo ?) Nie bardzo, lepiej twaróg na noc, albo jajka ale same białka ew 1 zółtko CO byscie mi doradzili jesc gdy jestem w pracy i musze wysiedziec tyle czasu przed kompem(do zabierac ze soba do pracy) Ryż + kurczak + warzywa polane oliwą z oliwy(pudełko i szamasz) Tuńczyk +makaron + [...]
lodzianin1 Zrobilem tak, podczas hcg bylo super jak skonczylem hcg problem wrocil, cloma juz zjadlem 15 tab jest troszke lepiej ale dalej nie jest super libido nie ma prawie, stawac juz jakos staje ale nie w pelni wzwod opada. Nie wiem czy to nie od tego niskiego estro co bylo, ciekawejak teraz wyglada jutro musze rano na badania bo dzisiaj [...]
lodzianin1 Zrobilem tak, podczas hcg bylo super jak skonczylem hcg problem wrocil, cloma juz zjadlem 15 tab jest troszke lepiej ale dalej nie jest super libido nie ma prawie, stawac juz jakos staje ale nie w pelni wzwod opada. Nie wiem czy to nie od tego niskiego estro co bylo, ciekawejak teraz wyglada jutro musze rano na badania bo dzisiaj [...]
Nie wiem w sumie to nie myślałem ale chyba powinienem na pewno skończę ze słodkim zacznę jeść mniej ale częściej no i oczywiście zdrowo a jeśli zdrowo w sumie to jak ? Wiem ograniczyć złe tłuszcze ale np. chyba nie muszę uważać na węglowodany bo skoro chyba ćwiczę to ok ? czyli przykładowo : śniadanie - płatki z mlekiem plus jogurt deser - jakiś [...]
PONIEDZIAŁEK, 18.01.10, godz. 13:30, czas trwania 1h30min siad z przodu 110/5 siad 150/4 bandaze 165/4 ; 180/4 lawka 125/3 ok, ale klatka jednak troszke boli (lekkie, ale czulem miesnia). W tym tyg zrobie tylko triceps zeby opoczela troche i zobaczymy co w nastepnym. Zaczalem jesc kreatyne - 10g dziennie wiec moze zaczne cos dzwigac Filmy z [...]
az strach pomyslec co by bylo gdybym: 1. zaczal b. dobrze jesc 2. nie pil i dbal o 8h snu dzien w dzien 3. wrzucil jakis koks smieje sie, ale sam jestem ciekawy ile wtedy boje by poszly
[...] rozgrzewkę. Kiedy mówi, że chce zacząć wyciskać sztangę i przybrać 10kg mięśni w torsie to też nie pytasz, co jadł do tej pory bo to nie ma znaczenia tylko mówisz co ma jeść od teraz naprzód bo na tym będzie się to opierać. Obecnie konsumuję dziennie minimum 100g białka i 100g weglowodorów patrząc na to, co ma informację na etykiecie. [...]
[...] tkanki mięśniowej (sam nie trzymam się rygorystycznej rozpiski żywieniowej, najczęściej jem kurczaki, makaron, ser biały, jajka, banany, a przede wszystkim staram się zawsze jeść minimum 5 pełnych posiłków a najlepiej jest cały czas coś podjadać). Przede wszystkim trzeba pamiętać o makro i mikroelementach w naszym odżywianiu. Dlatego ważne jest, [...]
Witamy na plaży ;)
